Potrawka z kurczaka w sosie cytrynowym

Potrawka z kurczaka w sosie cytrynowym

1 porcja — 1 porcja zawiera 320 kcal

100 g piersi z kurczaka
50 g pieczarek
30 g kaszy jaglanej
½ łyżeczki oleju sojowego
½ łyżeczki mąki kukurydzianej
1 łyżeczka jogurtu naturalnego 1,5%
sok wyciśnięty z ¼ cytryny
1 szklanka bulionu

Filet z kurczaka pokroić na kawałki i podsmażyć na niewielkiej ilości oleju sojowego. …

Sałatka grecka z grzankami razowymi

Sałatka grecka z grzankami razowymi

4 porcje — 1 porcja zawiera ok. 380 kcal

•    200 g sera feta
•    1 ogórek
•    3 średnie pomidory
•    1 średnia cebula
•    1 mata główka ulubionej sałaty
•    1 czerwona papryka
•    12 czarnych oliwek
•    5 łyżek oliwy
•    sok z połowy cytryny
•    1 ząbek czosnku
•    sól, pieprz, …

Polędwica wołowa na sałacie

Polędwica wołowa na sałacie

4 porcje — 1 porcja zawiera ok. 310 kcal

600 g polędwicy wołowej
2 duże cebule
1 główka sałaty
3-4 średnie pomidory
4 łyżki oleju sezamowego lub oliwy z oliwek
sok z cytryny
1 łyżka sezamu
sól, pieprz biały, majeranek

Polędwicę pokroić w paski, posypać pieprzem i majerankiem, skropić sokiem z cytryny, dokładnie wymieszać i odstawić …

Kurczak w sezamie

Kurczak w sezamie

2 porcje — 1 porcja zawiera ok. 420 kcal

100 g (1 torebka) ryżu dzikiego & parboiled
4 udka z kurczaka (ok. 300 g)
2    łyżeczki miodu
4 łyżeczki sezamu
sok z cytryny
sól, pieprz do smaku

Ryż ugotować według przepisu na opakowaniu. Udka umyć, osuszyć i natrzeć solą i pieprzem. Włożyć do miski i odstawić na …